آیا احساس می کنید رابطه شما وارد یک دوره بحرانی شده است؟ آیا جرقه های اولیه عشق کم رنگ شده اند و جای خود را به سکوت و دلخوری داده اند؟ نگران نباشید، بسیاری از روابط در طول زمان دچار چالش می شوند. مهم این است که برای حل مشکلات و احیای عشق تلاش کنید. در این مقاله، 17 نکته کاربردی برای خروج از بحران و بازگرداندن شادی به رابطه تان را با شما به اشتراک می گذاریم: این نکات را با دقت مطالعه کنید و با همدلی و تعهد به رابطه تان، برای بهبود آن گام بردارید.

• ✅

  با صداقت و شفاف با هم صحبت کنید:

  کلید حل هر مشکلی، ارتباط موثر است. بدون پرده پوشی و با احترام، احساسات و نیازهای خود را با همسرتان در میان بگذارید.
• ✅

  به حرف های همسرتان گوش دهید:

  فقط صحبت نکنید، شنونده خوبی هم باشید. تلاش کنید منظور همسرتان را درک کنید و به احساسات او اهمیت دهید.
• ✅

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:

  هیچ کس کامل نیست. اگر اشتباهی کرده اید، عذرخواهی کنید و برای جبران آن تلاش کنید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  مرور مداوم اشتباهات گذشته، فقط باعث افزایش دلخوری و ناراحتی می شود. سعی کنید گذشته را ببخشید و به آینده نگاه کنید.
• ✅

  قدردانی خود را ابراز کنید:

  به همسرتان بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است و از کارهای مثبتی که انجام می دهد، تشکر کنید.

• ✅

  وقت با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت می برید. این می‌تواند یک شام رمانتیک، یک پیاده روی در طبیعت یا تماشای یک فیلم باشد.
• ✅

  به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:

  صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه سالم است. با هم در مورد نیازهای خود صحبت کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

• ✅

  فضای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:

  همه ما به زمان و فضای شخصی خود نیاز داریم. به همسرتان اجازه دهید که زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود بگذراند.
• ✅

  به ظاهر خود اهمیت دهید:

  جذاب بودن برای همسرتان مهم است. به بهداشت فردی و ظاهر خود توجه کنید.
• ✅

  مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  کتاب بخوانید، در کارگاه های آموزشی شرکت کنید یا از یک مشاور کمک بگیرید تا یاد بگیرید چگونه بهتر با همسرتان ارتباط برقرار کنید.
• ✅

  به یکدیگر اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه ای است. سعی کنید به همسرتان اعتماد کنید و کاری نکنید که اعتماد او را از دست بدهید.
• ✅

  هدف های مشترک داشته باشید:

  با هم برای آینده برنامه ریزی کنید و هدف های مشترکی را دنبال کنید.
• ✅

  به خانواده یکدیگر احترام بگذارید:

  روابط خانوادگی مهم هستند. سعی کنید با خانواده همسرتان رابطه خوبی داشته باشید.
• ✅

  از کمک گرفتن از یک مشاور دریغ نکنید:

  اگر به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نیستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  مثبت اندیش باشید:

  به جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به آینده داشته باشید.
• ✅

  صبور باشید:

  احیای یک رابطه زمان می برد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

با اجرای این راهکارها، می‌توانید نه تنها رابطه خود را از بحران خارج کنید، بلکه آن را قوی تر و پایدارتر سازید.

چگونه یک رابطه عاشقانه را از حالت بحران خارج کرده و دوباره زنده کنیم؟

1. ریشه مشکل را پیدا کنید

اولین قدم برای حل هر مشکلی، شناسایی دقیق آن است.سعی کنید با هم با صداقت صحبت کنید و مشخص کنید دقیقا چه چیزی باعث شده که رابطه شما به این نقطه برسد.آیا سوءتفاهم‌ها، عدم ارتباط موثر، انتظارات برآورده نشده یا مسائل دیگر در این بحران نقش دارند؟به دنبال الگوهای تکراری در بحث‌ها و ناراحتی‌های خود باشید.این الگوها می‌توانند سرنخ‌های مهمی برای یافتن ریشه مشکل باشند.اگر نمی‌توانید به تنهایی ریشه مشکل را پیدا کنید، از یک مشاور متخصص در روابط کمک بگیرید.او می‌تواند دیدگاه بی‌طرفانه‌ای ارائه دهد و شما را در این مسیر راهنمایی کند.

به خودتان فرصت دهید تا با احساساتتان روبرو شوید.

انکار یا سرکوب احساسات فقط باعث وخیم‌تر شدن اوضاع می‌شود.در این مرحله، سرزنش کردن یکدیگر را متوقف کنید و به جای آن، بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید.

2. دوباره با یکدیگر ارتباط برقرار کنید

قطع ارتباط یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد بحران در روابط است. سعی کنید دوباره گفتگوهای صمیمانه و معنادار با هم داشته باشید. در مورد روزمرگی‌ها، احساسات، آرزوها و نگرانی‌هایتان صحبت کنید. گوشی‌های تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. به حرف‌هایش با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. قرار ملاقات‌های دونفره ترتیب دهید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. این قرارها فرصتی عالی برای تجدید خاطرات و ایجاد صمیمیت بیشتر هستند. به زبان بدن یکدیگر توجه کنید. تماس چشمی، لمس‌های محبت‌آمیز و لبخندها می‌توانند به تقویت ارتباط عاطفی کمک کنند. با ارسال پیامک‌های عاشقانه، تماس‌های تلفنی کوتاه و یادداشت‌های محبت‌آمیز، به همسرتان نشان دهید که به او فکر می‌کنید.

3. به دنبال راه‌هایی برای ابراز قدردانی باشید

قدردانی از تلاش‌ها و خوبی‌های همسرتان، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت رابطه و افزایش صمیمیت است. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است و از کارهایی که برایتان انجام می‌دهد سپاسگزارید. برای ابراز قدردانی لازم نیست کارهای بزرگی انجام دهید. گاهی اوقات یک تشکر ساده، یک تعریف کوچک یا یک هدیه غیرمنتظره می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. به دنبال ویژگی‌های مثبت همسرتان باشید و آنها را به او یادآوری کنید. این کار به او کمک می‌کند تا احساس ارزشمندی کند و اعتماد به نفسش افزایش یابد. در حضور دیگران از همسرتان تعریف کنید و او را تحسین کنید. این کار نه تنها باعث خوشحالی او می‌شود، بلکه به دیگران نشان می‌دهد که چقدر به او افتخار می‌کنید. با نوشتن یک نامه عاشقانه یا ساختن یک آلبوم عکس، احساسات خود را نسبت به همسرتان ابراز کنید.

4. بخشش را تمرین کنید

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه وجود ندارد. اگر همسرتان اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید و از آن اشتباه عبور کنید. نگه داشتن کینه و رنجش فقط باعث مسموم شدن رابطه می‌شود. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. با بخشیدن همسرتان، به خودتان نیز کمک می‌کنید تا از بار سنگین احساسات منفی رها شوید. برای بخشیدن همسرتان، سعی کنید خود را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسئله نگاه کنید. شاید او دلیل موجهی برای اشتباه خود داشته باشد.

5. از صمیمیت فیزیکی غافل نشوید

صمیمیت فیزیکی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک رابطه عاشقانه است. دست گرفتن، بوسیدن، در آغوش گرفتن و داشتن رابطه جنسی، همگی راه‌هایی برای ابراز عشق و صمیمیت هستند و به تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان کمک می‌کنند. اگر در این زمینه مشکل دارید، با هم صحبت کنید و سعی کنید نیازهای یکدیگر را درک کنید. شاید نیاز داشته باشید که بیشتر وقت بگذارید و بر روی ایجاد صمیمیت عاطفی تمرکز کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید زندگی جنسی خود را متنوع کنید. این کار می‌تواند به افزایش هیجان و اشتیاق در رابطه شما کمک کند. بهداشت شخصی را رعایت کنید و همیشه برای همسرتان جذاب باشید. این کار به افزایش اعتماد به نفس شما و جذابیت شما برای او کمک می‌کند.

6. به دنبال سرگرمی‌های مشترک باشید

داشتن سرگرمی‌های مشترک، یکی از بهترین راه‌ها برای گذراندن وقت با کیفیت با هم و ایجاد خاطرات خوشایند است. با هم به سینما بروید، ورزش کنید، آشپزی کنید، سفر کنید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که هر دو به آن علاقه دارید. اگر یکی از شما به یک فعالیت خاص علاقه‌مند است و دیگری نه، سعی کنید یک فعالیت دیگر را پیدا کنید که هر دو از آن لذت ببرید.

7. همدلی را تمرین کنید

همدلی به معنای توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگران است. وقتی با همسرتان همدلی می‌کنید، می‌توانید او را بهتر درک کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. برای همدلی با همسرتان، سعی کنید خود را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسئله نگاه کنید. به حرف‌هایش با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. وقتی همسرتان ناراحت است، به او دلداری دهید و به او بگویید که در کنارش هستید. نشان دهید که او تنها نیست و شما درک می‌کنید که چه احساسی دارد. از قضاوت کردن همسرتان خودداری کنید و سعی کنید او را بدون پیش‌داوری بپذیرید. همه ما اشتباه می‌کنیم و نیاز داریم که مورد پذیرش و حمایت قرار بگیریم.

8. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

حریم خصوصی برای هر فردی مهم است. به همسرتان اجازه دهید که فضای شخصی خود را داشته باشد و به حریم خصوصی او احترام بگذارید. سعی نکنید او را کنترل کنید یا او را مجبور به انجام کاری کنید که نمی‌خواهد. به تلفن همراه، ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی همسرتان سرک نکشید. این کار نه تنها بی‌احترامی است، بلکه می‌تواند به اعتماد بین شما آسیب بزند. به همسرتان اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. او حق دارد که روابط اجتماعی خود را داشته باشد و از زندگی خود لذت ببرد.

9. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در هر رابطه‌ای است.یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و با صداقت با همسرتان صحبت کنید، بدون اینکه او را سرزنش کنید یا او را ناراحت کنید.از گوش دادن فعال استفاده کنید.وقتی همسرتان صحبت می‌کند، به او توجه کنید و سعی کنید حرف‌هایش را درک کنید.سوال بپرسید و بازخورد بدهید تا نشان دهید که به او گوش می‌دهید.از زبان بدن خود آگاه باشید.زبان بدن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر روی نحوه دریافت پیام شما داشته باشد.سعی کنید از زبان بدن مثبت استفاده کنید، مانند تماس چشمی، لبخند زدن و باز نگه داشتن بازوها.

از به کار بردن جملات “تو” خودداری کنید و به جای آن از جملات “من” استفاده کنید.

مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی دیر می‌کنی.”

10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و بدانید که همسرتان نیز مانند شما انسان است و ممکن است اشتباه کند. سعی نکنید او را به کسی که نیست تبدیل کنید و او را همانطور که هست بپذیرید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید انتظار داشته باشید که رابطه شما نیز مانند رابطه دیگران باشد.

11. اهداف مشترک تعیین کنید

اهداف مشترک می‌تواند شامل خرید یک خانه، شروع یک کسب و کار، سفر به یک کشور جدید یا بچه‌دار شدن باشد. مهم این است که هر دو در تعیین اهداف مشارکت داشته باشید و به آن متعهد باشید.

12. به خودتان برسید

مراقبت از خود، یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت روانی و جسمی است. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای عشق ورزیدن به همسرتان خواهید داشت و می‌توانید یک شریک زندگی بهتر باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. به خودتان وقت بگذارید و به نیازهای خود توجه کنید.

13. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

14. کوچکترین محبت‌ها را دریغ نکنید

گاهی اوقات یک لبخند، یک پیام کوتاه محبت‌آمیز، یا یک فنجان چای که با عشق دم شده، می‌تواند معجزه کند. این ژست‌های کوچک محبت‌آمیز به همسرتان یادآوری می‌کند که به فکرش هستید و برایش ارزش قائلید. این محبت‌ها مانند قطراتی هستند که رودخانه عشق را جاری نگه می‌دارند. یک یادداشت عاشقانه در کیف همسرتان بگذارید، بدون هیچ دلیلی به او گل هدیه دهید، یا یک شام رمانتیک برایش تدارک ببینید. مهم نیست چقدر مشغله دارید، زمانی را برای ابراز عشق و محبت به همسرتان اختصاص دهید. در روزهای سخت، یک آغوش صمیمانه می‌تواند بیشتر از هر حرفی تسکین‌دهنده باشد. از لمس کردن و ابراز محبت فیزیکی به همسرتان غافل نشوید.

15. اختلافات را به درستی مدیریت کنید

اختلاف نظر و بحث و جدل در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه اختلافات را به شیوه‌ای سالم و سازنده مدیریت کنید. از داد و فریاد، توهین و تحقیر کردن همسرتان خودداری کنید. به جای اینکه سعی کنید حق با شما باشد، سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید. به حرف‌هایش با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که برای نظراتش ارزش قائلید. به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.

16. انعطاف‌پذیر باشید

زندگی پر از تغییرات است و روابط نیز به مرور زمان تغییر می‌کنند.انعطاف‌پذیر باشید و آماده باشید تا با این تغییرات سازگار شوید.انتظارات و خواسته‌های خود را بر اساس شرایط جدید تنظیم کنید.به همسرتان اجازه دهید که رشد کند و تغییر کند.سعی نکنید او را در یک قالب خاص نگه دارید.او را تشویق کنید تا به دنبال رویاهایش برود و به بهترین نسخه از خود تبدیل شود.در برابر ایده‌ها و نظرات جدید باز باشید.سعی کنید چیزهای جدید را با هم امتحان کنید و از تجربیات جدید لذت ببرید.گاهی اوقات در بحبوحه مشکلات، فراموش می‌کنیم که چرا اصلاً عاشق هم شدیم.

به روزهای اول آشنایی خود فکر کنید و به یاد بیاورید که چه چیزهایی در همسرتان شما را جذب کرد.

به ویژگی‌های مثبت او فکر کنید و به او یادآوری کنید که چقدر برایتان ارزشمند است.به خودتان یادآوری کنید که عشق یک انتخاب است.هر روز انتخاب کنید که عاشق همسرتان باشید و برای حفظ و تقویت رابطه خود تلاش کنید.