اگر به شریک زندگیتان اعتماد ندارید، این ۱۲ نکته را بخوانید
در این مقاله، 12 نکته کلیدی برای ایجاد و تقویت اعتماد در رابطه با همسر یا شریک زندگی خود را بررسی میکنیم:
- ✅
صادق باشید:
صداقت، سنگ بنای اعتماد است. همیشه در گفتهها و رفتارهای خود صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت دشوار باشد. - ✅
قولهای خود را عملی کنید:
به قولهایی که به شریک زندگی خود میدهید، پایبند باشید. عمل کردن به وعدهها نشان میدهد که به حرف خود احترام میگذارید و قابل اعتماد هستید. - ✅
به احساسات و نیازهای او توجه کنید:
با گوش دادن فعالانه و همدلی، به احساسات و نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید. این کار نشان میدهد که او را درک میکنید و برایش ارزش قائل هستید.
- ✅
رازدار باشید:
رازهای شریک زندگی خود را حفظ کنید و آنها را با دیگران در میان نگذارید. این کار نشان میدهد که به حریم خصوصی او احترام میگذارید. - ✅
از قضاوت کردن او خودداری کنید:
به جای قضاوت کردن شریک زندگی خود، سعی کنید او را درک کنید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. - ✅
در دسترس باشید:
زمانی را به طور کامل به شریک زندگی خود اختصاص دهید و از حواسپرتیها دوری کنید. این کار نشان میدهد که او برای شما مهم است. - ✅
از او حمایت کنید:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، از شریک زندگی خود حمایت کنید و در کنارش باشید. - ✅
قدردان باشید:
قدردانی خود را از شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، ابراز کنید.
- ✅
مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. - ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. - ✅
به حریم خصوصی او احترام بگذارید:
به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. - ✅
صبور باشید:
ایجاد اعتماد زمان میبرد. صبور باشید و به رابطه خود فرصت دهید تا رشد کند.
اگر متوجه شدید که اعتماد در رابطه شما به شدت آسیب دیده است، ممکن است نیاز باشد از یک متخصص کمک بگیرید. با تمرکز بر این نکات و تعهد به ایجاد یک رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد، میتوانید رابطهای قوی و پایدار با شریک زندگی خود داشته باشید.
چگونه به همسر یا شریک زندگی خود اعتماد کنیم؟ 12 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
اساس هر رابطهی سالم، ارتباط شفاف و با صداقت است.در مورد احساسات، نگرانیها و نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید.از او نیز بخواهید همین کار را انجام دهد.مخفیکاری و پنهانکاری، بذرهای بیاعتمادی را میکارند.وقتی ارتباط باز دارید، میتوانید درک بهتری از دیدگاهها و انگیزههای یکدیگر پیدا کنید.این درک متقابل، به تقویت اعتماد کمک میکند.تمرین کنید که بدون قضاوت به حرفهای همسرتان گوش دهید.سعی کنید درک کنید که او از چه منظری به موضوع نگاه میکند.در مورد مسائل مالی، ارتباطات اجتماعی، و انتظارات خود از زندگی مشترک صحبت کنید.
این گفتوگوها از سوءتفاهمها و تعارضات احتمالی جلوگیری میکند.
از به کار بردن زبان تحقیرآمیز و سرزنشکننده خودداری کنید.به جای آن، از زبان “من” استفاده کنید و احساسات خود را به طور واضح بیان کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میآیی!”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی دیر میآیی چون احساس میکنم برای وقت من ارزش قائل نیستی.”
2. به قولهای خود عمل کنید
اعتماد، با انجام دادن کارهایی که میگویید انجام خواهید داد، ساخته میشود. اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. اگر به دلیلی نمیتوانید، با صداقت توضیح دهید و عذرخواهی کنید. شکستن قولها، حتی قولهای کوچک، میتواند به تدریج اعتماد را از بین ببرد. به تعهدات خود نسبت به همسرتان پایبند باشید. این تعهدات میتواند شامل مسئولیتهای خانهداری، فرزندپروری، یا حمایت عاطفی باشد. وقتی همسرتان میبیند که میتوانید به شما اعتماد کند، احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهد داشت. اگر میدانید که نمیتوانید به قولی عمل کنید، بهتر است از همان ابتدا آن را ندهید. صداقت در این زمینه، بهتر از شکستن قول و از بین بردن اعتماد است. حتی اگر فراموش کردید که به قولی عمل کنید، عذرخواهی کنید و تمام تلاش خود را برای جبران آن انجام دهید.
3. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حتی در صمیمیترین روابط نیز، هر فرد به حریم خصوصی خود نیاز دارد. سعی نکنید تلفن همراه، ایمیلها یا پیامهای شخصی همسرتان را چک کنید. این کار، نشانهای از بیاعتمادی و تجاوز به حریم خصوصی است. به فضای شخصی و زمانی که همسرتان برای خود نیاز دارد احترام بگذارید. این فضا میتواند شامل سرگرمیها، دوستان، یا زمان تنهایی باشد. اگر نگرانیهایی در مورد رفتار همسرتان دارید، به جای چک کردن وسایل شخصی او، با او صحبت کنید و نگرانیهای خود را مطرح کنید. ایجاد مرزهای سالم در رابطه، به حفظ حریم خصوصی و تقویت اعتماد کمک میکند. اگر همسرتان با شما در مورد مسائل خصوصی خود صحبت میکند، به حرفهای او اعتماد کنید و راز او را حفظ کنید. به اشتراک گذاشتن اطلاعات خصوصی با دیگران، خیانت به اعتماد همسرتان است.
4. حسادت را کنترل کنید
حسادت، یک احساس طبیعی است، اما اگر کنترل نشود، میتواند به یک نیروی مخرب در رابطه تبدیل شود. سعی کنید ریشههای حسادت خود را شناسایی کنید و با آنها مقابله کنید. به خودتان یادآوری کنید که همسرتان شما را انتخاب کرده است و به شما متعهد است. به جای تمرکز بر ترس از دست دادن همسرتان، بر تقویت رابطه و ایجاد یک پیوند عمیقتر تمرکز کنید. اگر حسادت شما غیرقابل کنترل است، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. به جای اینکه همسرتان را کنترل کنید، به او فضا و آزادی بدهید. این کار، به او نشان میدهد که به او اعتماد دارید و او را مجبور نمیکنید که با شما باشد. باور داشته باشید که دوست داشتن و دوست داشته شدن به معنای مالکیت نیست. همسرتان یک انسان آزاد است و حق دارد انتخاب کند با چه کسی باشد.
5. ببخشید و فراموش کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. اگر همسرتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و از آن عبور کنید. نگه داشتن کینه و یادآوری مداوم اشتباهات گذشته، فقط به رابطه آسیب میزند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر نمیتوانید همسرتان را ببخشید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و با او در مورد آن صحبت کنید. بخشیدن، به معنای چشمپوشی از اشتباهات نیست. اگر همسرتان اشتباه بزرگی کرد، باید در مورد آن صحبت کنید و راهی برای جلوگیری از تکرار آن پیدا کنید. به جای اینکه بر گذشته تمرکز کنید، بر آینده تمرکز کنید و سعی کنید رابطهای قویتر و سالمتر بسازید.
6. در کنار هم وقت بگذرانید
گذراندن وقت با کیفیت با همسرتان، به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات مشترک کمک میکند. فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید و زمانی را به طور منظم به آن اختصاص دهید. این فعالیتها میتواند شامل شام خوردن در بیرون، تماشای فیلم، پیادهروی، یا انجام یک سرگرمی مشترک باشد. در طول این زمان، تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید و از حواسپرتیها دوری کنید. سعی کنید هر روز زمانی را به صحبت کردن با همسرتان اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. در طول این صحبتها، در مورد احساسات، نگرانیها، و رویدادهای روزمره خود صحبت کنید.
7. همدلی و درک نشان دهید
وقتی همسرتان با مشکلی روبرو میشود، سعی کنید به او گوش دهید و او را حمایت کنید. به او نگویید که چه کاری باید انجام دهد، فقط به او نشان دهید که در کنارش هستید. سعی کنید احساسات همسرتان را اعتبار ببخشید. به او نگویید که نباید اینطور احساس کند، فقط به او بگویید که درک میکنید که چرا اینطور احساس میکند. وقتی همسرتان با شما درد و دل میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از قضاوت کردن خودداری کنید. بهترین راه برای نشان دادن همدلی، گوش دادن فعال و پرسیدن سوالات باز است.
8. از یکدیگر حمایت کنید
در لحظات سخت و چالشبرانگیز، از همسرتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. این حمایت میتواند شامل حمایت عاطفی، مالی یا عملی باشد. به رویاها و اهداف همسرتان احترام بگذارید و او را در دستیابی به آنها تشویق کنید. 
وقتی همسرتان به کمک نیاز دارد، بدون درنگ به او کمک کنید. به او نشان دهید که میتوانید به شما تکیه کند. حمایت از همسرتان، نشانهای از عشق و تعهد شما به او است. با همسرتان در مورد چگونگی حمایت کردن از یکدیگر صحبت کنید. هر فرد نیازهای متفاوتی دارد.
9. مثبت اندیش باشید
نگرش مثبت به رابطه و همسرتان، میتواند به تقویت اعتماد کمک کند. به جای تمرکز بر نکات منفی، بر نکات مثبت تمرکز کنید و قدردان خوبیهای همسرتان باشید. به خودتان و همسرتان یادآوری کنید که با هم میتوانید از هر چالشی عبور کنید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز مثبت در مورد همسرتان پیدا کنید و به او بگویید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید تشویق کنید و قدردانی کنید. با همسرتان در مورد آینده خود رویاپردازی کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید.
10. صداقت را تمرین کنید
صداقت، سنگ بنای هر رابطهی پایدار است. دروغ گفتن، حتی دروغهای کوچک، میتواند اعتماد را از بین ببرد. همیشه با همسرتان صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت دشوار باشد. اگر اشتباهی کردید، با صداقت به آن اعتراف کنید و عذرخواهی کنید. سعی کنید در مورد احساسات، افکار و نیات خود با همسرتان صادق باشید. به جای پنهان کردن حقیقت، سعی کنید آن را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. اگر در گذشته دروغ گفتهاید، سعی کنید با صداقت در مورد آن با همسرتان صحبت کنید و برای ترمیم اعتماد تلاش کنید.
11. قضاوت نکنید
از قضاوت کردن و انتقاد کردن از همسرتان خودداری کنید. همه ما نقصهایی داریم و باید یکدیگر را بپذیریم و دوست داشته باشیم، با وجود تمام نقصها. به جای تمرکز بر اشتباهات همسرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. سعی کنید درک کنید که همسرتان انسان است و اشتباه میکند. به او فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. به جای انتقاد کردن، سعی کنید راهکارهای سازنده ارائه دهید. به جای اینکه همسرتان را با دیگران مقایسه کنید، او را به خاطر خودش دوست داشته باشید.
12. مراقب خودتان باشید
مراقبت از خودتان، هم به نفع شما و هم به نفع رابطهتان است. وقتی از نظر جسمی و روحی سالم و متعادل باشید، میتوانید شریک زندگی بهتری باشید. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آن لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، خواندن کتاب، گذراندن وقت با دوستان، یا انجام یک سرگرمی باشد. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای عشق ورزیدن به همسرتان خواهید داشت. 
سعی کنید هر روز زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید.
