ترس در روابط عاشقانه را با این ۱۷ راهکار کاهش دهید
ترس و شک میتوانند مانند سم، آرامآرام ریشه در روابط عاشقانه بدوانند و صمیمیت و اعتماد را از بین ببرند. اگر میخواهید رابطهای سالم، پایدار و سرشار از عشق داشته باشید، باید به طور فعال برای از بین بردن این احساسات منفی تلاش کنید. در این مقاله، 17 نکته مهم برای جلوگیری از ترس و شک در رابطه عاطفی را بررسی میکنیم: 
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، نگرانیها و نیازهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. - ✅
اعتماد را بنا کنید:
به وعدههای خود عمل کنید و رفتاری قابل اعتماد از خود نشان دهید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
با احترام با شریک زندگیتان رفتار کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. - ✅
مرزهای مشخص تعیین کنید:
حدود و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید. - ✅
به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:
از تجسس در وسایل شخصی و شبکههای اجتماعی شریک زندگیتان خودداری کنید. - ✅
در مورد گذشته صحبت کنید (در صورت لزوم و به اندازه):
اگر گذشته بر رابطهتان سایه انداخته، به طور سازنده در مورد آن صحبت کنید. - ✅
قضاوت نکنید:
سعی کنید به جای قضاوت کردن، شریک زندگیتان را درک کنید. - ✅
باورهای غیرمنطقی را به چالش بکشید:
باورهای منفی و غیرمنطقی در مورد روابط را شناسایی و سعی کنید آنها را تغییر دهید. - ✅
ذهنآگاهی را تمرین کنید:
در لحظه حال زندگی کنید و از نشخوار فکری در مورد گذشته و نگرانی در مورد آینده دوری کنید. - ✅
خودمراقبتی را فراموش نکنید:
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید تا بتوانید با قدرت بیشتری در رابطه حضور داشته باشید. - ✅
برای تقویت رابطه وقت بگذارید:
با هم وقت بگذرانید، فعالیتهای مشترک انجام دهید و خاطرات خوش بسازید. - ✅
نقاط قوت رابطه را یادآوری کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، نقاط قوت رابطه را به خود یادآوری کنید. - ✅
از مقایسه کردن خودداری کنید:
رابطهی خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✅
در صورت نیاز، کمک حرفهای بگیرید:
اگر ترس و شک به طور جدی بر رابطهتان تأثیر گذاشته است، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
توقع بی جا نداشته باشید:
شریک زندگیتان را همانطور که هست بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✅
ببخشید و رها کنید:
کینهها را دور بریزید و اشتباهات گذشته را ببخشید. - ✅
به شهود خود اعتماد کنید (اما با احتیاط):
به احساسات خود توجه کنید، اما اجازه ندهید که ترس و شک بر منطقتان غلبه کند.
با به کارگیری این نکات، میتوانید فضایی امن و مطمئن برای رشد و شکوفایی عشق در رابطهتان ایجاد کنید.
چگونه از ترس و شک در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. شفافیت و صداقت پایه و اساس است
بدون شک، مهمترین عامل برای جلوگیری از ترس و شک در رابطه، صداقت و شفافیت است.با پنهانکاری و دروغ، بذرهای بیاعتمادی را میکارید که دیر یا زود جوانه میزنند.در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریکتان صادق باشید.اگر مشکلی وجود دارد، به جای پنهان کردن آن، در موردش صحبت کنید.در ضمن، در مورد گذشته خود و اتفاقاتی که ممکن است بر رابطه شما تاثیر بگذارند، صادق باشید.پنهان کردن این اطلاعات میتواند به بیاعتمادی منجر شود.سعی کنید در مورد برنامه هایتان، دوستانتان و فعالیت های روزمره تان شفافیت داشته باشید.
این کار به طرف مقابل اطمینان میدهد که چیزی برای پنهان کردن ندارید.
اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.پنهان کردن اشتباهات فقط باعث افزایش شک و بیاعتمادی میشود.صداقت یک خیابان دوطرفه است.انتظار داشته باشید که شریکتان نیز با شما صادق باشد و شما نیز با او صادق باشید.
2. برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر به معنای تبادل اطلاعات و احساسات به گونهای است که هر دو طرف درک شوند.این شامل گوش دادن فعال، بیان واضح نیازها و احساسات و حل اختلافات به روشی سازنده است.هنگام صحبت کردن، سعی کنید از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر بیان احساسات خود تمرکز کنید.هنگام گوش دادن، تمام توجه خود را به شریکتان معطوف کنید.سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی، لبخند و زبان بدن باز میتواند به شریکتان نشان دهد که به او توجه دارید و به صحبتهایش اهمیت میدهید.
ارتباط موثر یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد.
با تمرین و صبر، میتوانید یاد بگیرید که چگونه با شریکتان به طور موثر ارتباط برقرار کنید و از بروز سوءتفاهمها و درگیریها جلوگیری کنید.اگر در برقراری ارتباط با شریکتان مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
3. ایجاد اعتماد متقابل
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم و موفق است.برای ایجاد اعتماد متقابل، باید به شریکتان نشان دهید که قابل اعتماد هستید و به او اعتماد دارید.به قولهایی که میدهید عمل کنید.اگر به شریکتان قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید.اگر نمیتوانید به قولی عمل کنید، با صداقت با او صحبت کنید و دلیل خود را توضیح دهید.به حریم خصوصی شریکتان احترام بگذارید.سعی نکنید تلفن همراه او را چک کنید یا به پیامهای او سرک بکشید.این کار نشان میدهد که به او اعتماد ندارید.
در مورد اشتباهات خود صادق باشید.
اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.این کار نشان میدهد که شما مسئولیتپذیر هستید و به رابطه خود اهمیت میدهید.به شریکتان فرصت دهید تا به شما اعتماد کند.ایجاد اعتماد زمان میبرد.صبور باشید و به شریکتان فرصت دهید تا به شما اعتماد کند.
اعتماد یک خیابان دوطرفه است.شما باید به شریکتان اعتماد کنید تا او نیز به شما اعتماد کند.
4. مدیریت حسادت
حسادت یک احساس طبیعی است که ممکن است در هر رابطهای تجربه شود. با این حال، اگر حسادت کنترل نشود، میتواند به رابطه آسیب برساند و باعث ایجاد ترس و شک شود. ریشه حسادت خود را شناسایی کنید. چرا حسادت میکنید؟ آیا به خاطر ناامنیهای خودتان است یا به خاطر رفتارهای شریکتان؟ با شریکتان در مورد حسادت خود صحبت کنید. به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید. روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید. هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، کمتر احساس حسادت خواهید کرد. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر فردی منحصر به فرد است و زندگی خود را دارد. مقایسه خود با دیگران فقط باعث افزایش حسادت و ناامیدی میشود. اگر حسادت شما شدید است و نمیتوانید آن را کنترل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
5. احترام به حریم خصوصی یکدیگر
حریم خصوصی در هر رابطهای مهم است.هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد و شریکش باید به این حق احترام بگذارد.از چک کردن تلفن همراه شریکتان خودداری کنید.این کار نشان میدهد که به او اعتماد ندارید و به حریم خصوصی او احترام نمیگذارید.به پیامهای شخصی شریکتان سرک نکشید.هر فردی حق دارد پیامهای شخصی خود را داشته باشد و شریکش حق ندارد بدون اجازه او به این پیامها دسترسی پیدا کند.در مورد مسائل خصوصی شریکتان با دیگران صحبت نکنید.هر فردی حق دارد مسائل خصوصی خود را برای خود نگه دارد و شریکش حق ندارد این مسائل را با دیگران به اشتراک بگذارد.
به مرزهای شخصی شریکتان احترام بگذارید.
هر فردی مرزهای شخصی خود را دارد و شریکش باید به این مرزها احترام بگذارد.اگر نمیدانید مرزهای شخصی شریکتان چیست، از او بپرسید.احترام به حریم خصوصی یکدیگر باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه میشود.
6. ایجاد امنیت عاطفی
امنیت عاطفی به این معناست که هر دو طرف در رابطه احساس کنند که میتوانند بدون ترس از قضاوت، انتقاد یا طرد شدن، احساسات خود را به طور آزادانه بیان کنند. به احساسات شریکتان اعتبار دهید. حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، به او نشان دهید که احساساتش را درک میکنید. از انتقاد و سرزنش خودداری کنید. به جای انتقاد و سرزنش، سعی کنید رفتارهای مثبت شریکتان را تشویق کنید. 
به شریکتان نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید. ابراز محبت و قدردانی باعث افزایش امنیت عاطفی در رابطه میشود. 
در مواقع سختی در کنار شریکتان باشید. حمایت عاطفی از شریکتان در مواقع سختی باعث تقویت رابطه و افزایش اعتماد میشود. امنیت عاطفی یکی از مهمترین عوامل برای ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.
7. گذراندن وقت با کیفیت با هم
گذراندن وقت با کیفیت با هم به معنای اختصاص دادن زمان به شریکتان بدون هیچ گونه حواس پرتی است.این شامل صحبت کردن، خندیدن، انجام فعالیتهای مشترک و به طور کلی لذت بردن از حضور یکدیگر است.زمان مشخصی را برای گذراندن وقت با شریکتان در نظر بگیرید.این میتواند یک شب در هفته، یک روز در ماه یا حتی چند ساعت در روز باشد.در طول این زمان، تمام حواسپرتیها را کنار بگذارید.تلفن همراه خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریکتان معطوف کنید.فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید.
این میتواند تماشای فیلم، رفتن به رستوران، پیادهروی یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت میبرید.
در مورد چیزهای مهم صحبت کنید.این زمان فرصتی عالی برای صحبت کردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود است.فقط از حضور یکدیگر لذت ببرید.گاهی اوقات بهترین کار این است که فقط در کنار شریکتان باشید و از حضور او لذت ببرید.گذراندن وقت با کیفیت با هم باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود.
8. حمایت از اهداف و آرزوهای یکدیگر
حمایت از اهداف و آرزوهای یکدیگر به معنای تشویق و کمک به شریکتان برای دستیابی به اهداف و آرزوهایش است. در مورد اهداف و آرزوهای شریکتان سوال بپرسید. به او نشان دهید که به اهداف و آرزوهایش اهمیت میدهید. به شریکتان در دستیابی به اهدافش کمک کنید. این میتواند شامل ارائه حمایت مالی، کمک به او در انجام تحقیقات یا صرفا تشویق او باشد. موفقیتهای شریکتان را جشن بگیرید. به او نشان دهید که به موفقیتهایش افتخار میکنید. در مواقع سختی در کنار شریکتان باشید. به او کمک کنید تا از چالشها عبور کند. حمایت از اهداف و آرزوهای یکدیگر باعث تقویت رابطه و افزایش احساس رضایت میشود.
9. حل اختلافات به شیوه ای سازنده
اختلافات در هر رابطهای اجتنابناپذیر هستند. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل میکنید. حل اختلافات به شیوه ای سازنده میتواند رابطه شما را تقویت کند. به جای بحث و جدل، سعی کنید دیدگاه شریکتان را درک کنید. به او گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای سرزنش و انتقاد، بر بیان احساسات خود تمرکز کنید. به دنبال راه حل باشید. به جای تمرکز بر مشکل، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از توهین و تحقیر خودداری کنید. توهین و تحقیر باعث آسیب رساندن به رابطه میشود. حل اختلافات به شیوه ای سازنده باعث تقویت رابطه و افزایش اعتماد میشود.
10. پذیرش یکدیگر همانگونه که هستید
هیچ کس کامل نیست. همه ما نقصهایی داریم. پذیرش شریکتان همانگونه که هست، به معنای پذیرش نقصهای او و دوست داشتن او با وجود این نقصها است. سعی نکنید شریکتان را تغییر دهید. به جای تلاش برای تغییر شریکتان، سعی کنید او را همانگونه که هست بپذیرید. به نقاط قوت و ضعف شریکتان توجه کنید. به او نشان دهید که نقاط قوت او را قدردانی میکنید و در کنار او هستید تا بر ضعفهایش غلبه کند. پذیرش یکدیگر همانگونه که هستید باعث ایجاد عشق و صمیمیت در رابطه میشود. پذیرش یکدیگر همانگونه که هستید، به معنای دوست داشتن یکدیگر با وجود تمام نقصها و مشکلات است.
11. اهمیت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر
رابطه جنسی سالم، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه سالم است. اهمیت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر به معنای برقراری ارتباط باز و با صداقت در مورد تمایلات، نیازها و مرزهای جنسی است. در مورد نیازهای جنسی خود با شریکتان صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. به نیازهای جنسی شریکتان گوش دهید. سعی کنید نیازهای جنسی او را برآورده کنید. در مورد مرزهای جنسی خود با شریکتان صحبت کنید. هرگز کاری را انجام ندهید که با آن راحت نیستید. خلاق باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. این میتواند به حفظ هیجان و جذابیت در رابطه جنسی شما کمک کند. 
اهمیت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود.
12. حفظ استقلال فردی
در یک رابطه عاشقانه، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. این به معنای حفظ هویت، علایق و دوستان خود است. حفظ استقلال فردی باعث تقویت رابطه و افزایش اعتماد به نفس میشود.
13. قدردانی از یکدیگر
قدردانی از یکدیگر به معنای شناخت و ارزش قائل شدن برای کارهای خوبی است که شریکتان برای شما انجام میدهد. این شامل گفتن “متشکرم”، نشان دادن قدردانی و صرفا ابراز قدردانی از حضور او در زندگی شما است. به شریکتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید. این به او نشان میدهد که برای شما مهم است. از کارهای کوچکی که شریکتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. این نشان میدهد که به جزئیات توجه دارید. به شریکتان بگویید که چه ویژگیهایی را در او دوست دارید. این به او کمک میکند تا احساس ارزشمندی کند. نشان دهید که به شریکتان افتخار میکنید. این به او کمک میکند تا احساس اعتماد به نفس کند. قدردانی از یکدیگر باعث تقویت رابطه و افزایش احساس شادی و رضایت میشود.
14. مدیریت انتظارات
بسیاری از ترسها و شکها در روابط عاشقانه ناشی از انتظارات غیرواقعی است. مدیریت انتظارات به معنای داشتن انتظارات معقول از رابطه و شریکتان است. درک کنید که هر رابطه چالشهای خود را دارد. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه آسان و بدون مشکل باشد. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. مدیریت انتظارات باعث کاهش ترس و شک در رابطه و افزایش احساس رضایت میشود.
15. بخشش
در هر رابطهای، اشتباهاتی رخ میدهد. بخشش به معنای رها کردن خشم، ناراحتی و کینه است. بخشش به شما و شریکتان اجازه میدهد تا از گذشته عبور کنید و رابطه خود را ادامه دهید. به جای تمرکز بر اشتباه، بر درسهایی که میتوانید از آن بیاموزید تمرکز کنید. اگر نمیتوانید شریکتان را ببخشید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. بخشیدن باعث تقویت رابطه و افزایش اعتماد میشود.
16. به خودتان هم عشق بورزید
عشق به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمیتوانید به طور کامل شریکتان را دوست داشته باشید و به او اعتماد کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگیهای مثبتی دارید. با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را دوست دارند و از شما حمایت میکنند. عشق به خود باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترس و شک در رابطه میشود.
17. کمک گرفتن از متخصص در صورت نیاز
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، ممکن است نتوانید به تنهایی بر ترسها و شکهای خود در رابطه غلبه کنید. در این صورت، کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس میتواند بسیار مفید باشد. کمک گرفتن از یک متخصص به معنای ضعف نیست. بلکه به معنای این است که شما به سلامت رابطه خود اهمیت میدهید. در صورت نیاز، از کمک گرفتن از متخصص نترسید.
