سرزنش و تقصیر، دو سم مهلک در هر رابطه‌ی عاشقانه‌ای هستند. آنها می‌توانند اعتماد را از بین ببرند، صمیمیت را خدشه‌دار کنند و منجر به جدایی شوند. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با به کارگیری آنها، از بروز این رفتارها در رابطه جلوگیری کرد و یک رابطه‌ی سالم و شاد ساخت. در این مقاله، 17 نکته‌ی کلیدی برای جلوگیری از سرزنش و تقصیر در روابط عاشقانه را بررسی می‌کنیم:

• ✅

  مسئولیت‌پذیر باشید:

  به جای اینکه همیشه دیگران را مقصر بدانید، مسئولیت کارهای خود را بپذیرید. اشتباهات خود را قبول کنید و سعی کنید از آنها درس بگیرید.
• ✅

  از زبان “من” استفاده کنید:

  به جای بهره‌گیری از جملاتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از جملاتی استفاده کنید که احساسات و نیازهای خودتان را بیان می‌کنند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی تو دیر می‌کنی، من احساس می‌کنم که وقتم برایت ارزشی ندارد”.
• ✅

  به جای انتقاد، سازنده باشید:

  به جای اینکه فقط عیب‌ها و نقص‌های طرف مقابل را ببینید، سعی کنید راه‌حل‌هایی برای مشکلات پیدا کنید. انتقادات خود را به شکل پیشنهاد ارائه دهید.
• ✅

  گوش شنوا باشید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت و قطع کردن حرف‌های او خودداری کنید.
• ✅

  همدلی داشته باشید:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. همدلی باعث می‌شود که با مهربانی و دلسوزی بیشتری با یکدیگر رفتار کنید.

• ✅

  از انتظارات غیرواقعی دوری کنید:

  هیچ کس کامل نیست. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه طبق میل شما رفتار کند.
• ✅

  بخشش را تمرین کنید:

  همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• ✅

  ارتباط موثر داشته باشید:

  به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید.
• ✅

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای اینکه در گذشته سیر کنید یا نگران آینده باشید، از لحظات حال لذت ببرید.
• ✅

  به یکدیگر احترام بگذارید:

  با یکدیگر با احترام و ادب رفتار کنید. از توهین، تحقیر و مسخره کردن یکدیگر خودداری کنید.
• ✅

  وقت با کیفیت با هم بگذرانید:

  وقت بگذارید و با یکدیگر کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. این کار باعث می‌شود که به هم نزدیک‌تر شوید و صمیمیت بین شما افزایش یابد.
• ✅

  قدردانی کنید:

  به طور منظم از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.

• ✅

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر نمی‌توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  با خودتان مهربان باشید:

  قبل از هر چیز، با خودتان مهربان باشید و خودتان را دوست داشته باشید.
• ✅

  به دنبال تایید نباشید:

  سعی نکنید با سرزنش طرف مقابل، خودتان را تایید کنید. ارزش شما به عنوان یک انسان، مستقل از رفتار دیگران است.
• ✅

  مرزهای سالم ایجاد کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید و این مرزها را به طرف مقابل اطلاع دهید.
• ✅

  صبور باشید:

  تغییر رفتار زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

این تغییرات به یکباره اتفاق نمی‌افتند، پس صبور باشید و در این مسیر مداومت به خرج دهید.

چطور می‌توان در یک رابطه عاشقانه، از سرزنش‌ها و تقصیرها جلوگیری کرد؟

1. مسئولیت‌پذیری شخصی: اولین قدم

اولین قدم برای جلوگیری از سرزنش، قبول مسئولیت کارهای خودتان است. به جای اینکه دنبال مقصر باشید، به سهم خود در ایجاد مشکل فکر کنید. وقتی اشتباهی مرتکب می‌شوید، به جای توجیه کردن، عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت، سوء تفاهم‌ها را کاهش می‌دهد و زمینه را برای حل مشکل فراهم می‌کند.

2. ارتباط موثر و شفاف: کلید فهمیدن یکدیگر

بهترین راه برای جلوگیری از سوء تفاهم‌ها، صحبت کردن با صداقت و شفاف است. احساسات، نیازها و انتظارات خود را به روشنی بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قطع کردن حرف او یا قضاوت زودهنگام خودداری کنید. از زبان “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی این اتفاق می‌افتد ناراحت می‌شوم”.

3. همدلی و درک متقابل: خود را جای او بگذارید

4. مدیریت خشم و کنترل احساسات: قبل از صحبت کردن، فکر کنید

وقتی عصبانی هستید، احتمال اینکه حرف‌های نادرستی بزنید یا طرف مقابل را سرزنش کنید بیشتر است. سعی کنید قبل از اینکه حرفی بزنید، کمی آرام شوید. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی استفاده کنید تا خشم خود را کنترل کنید. اگر نمی‌توانید خشم خود را کنترل کنید، بهتر است از ادامه بحث خودداری کنید و زمانی که آرام‌تر شدید دوباره صحبت کنید.

5. تمرکز بر حل مسئله، نه پیدا کردن مقصر

وقتی مشکلی پیش می‌آید، به جای اینکه دنبال مقصر باشید، تمام تمرکز خود را بر حل مسئله بگذارید. با همکاری یکدیگر، راه حل‌های مختلف را بررسی کنید و بهترین راه حل را انتخاب کنید.

6. احترام متقابل: پایه‌ی اصلی یک رابطه سالم

همیشه با طرف مقابل با احترام رفتار کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. از توهین، تحقیر و سرزنش خودداری کنید. این رفتارها به رابطه آسیب جدی می‌رسانند.

7. تعیین مرزها و احترام به آنها: فضای شخصی یکدیگر را حفظ کنید

مرزهای شخصی خود را به روشنی تعیین کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید. فضای شخصی و نیازهای فردی یکدیگر را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.

8. قدردانی و تشکر: ارزش قائل شدن برای تلاش‌های او

از تلاش‌ها و محبت‌های طرف مقابل قدردانی کنید و به او نشان دهید که برایش ارزش قائل هستید. از کلمات محبت‌آمیز و تشکرآمیز استفاده کنید تا احساسات مثبت را در رابطه تقویت کنید.

9. بخشش: رها کردن کینه‌ها

همه ما اشتباه می‌کنیم. مهم این است که بتوانیم یکدیگر را ببخشیم و از اشتباهات گذشته عبور کنیم. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن کینه و خشم است. با بخشیدن یکدیگر، رابطه را از بار سنگین گذشته رها کنید و به سوی آینده‌ای روشن‌تر حرکت کنید.

10. خودآگاهی: شناخت نقاط ضعف و قوت خود

سعی کنید خودتان را به خوبی بشناسید و از نقاط ضعف و قوت خود آگاه باشید. با شناخت نقاط ضعف خود، می‌توانید از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید. در ضمن، با شناخت نقاط قوت خود، می‌توانید از آنها برای بهبود رابطه استفاده کنید.

11. پذیرش تفاوت‌ها: هیچ‌کس کامل نیست

هیچ‌کس کامل نیست. همه ما تفاوت‌هایی با هم داریم. به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، تفاوت‌های او را بپذیرید. با پذیرش تفاوت‌ها، می‌توانید رابطه را با دیدگاه واقع‌بینانه‌تری ببینید.

12. مدیریت انتظارات: انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

انتظارات خود را از رابطه و از طرف مقابل واقع‌بینانه تنظیم کنید. انتظارات غیرواقعی، منجر به ناامیدی و سرزنش می‌شوند. با مدیریت انتظارات، می‌توانید از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.

13. حل اختلافات با گفتگو: پرهیز از قهر و سکوت

وقتی اختلافی پیش می‌آید، به جای قهر و سکوت، با گفتگو به حل آن بپردازید. سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه، دیدگاه خود را بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

14. مشاوره زوجی: کمک گرفتن از متخصص

اگر در حل مشکلات رابطه با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور زوجی کمک بگیرید.

15. داشتن سرگرمی‌های مشترک: تقویت صمیمیت و شادی

سعی کنید سرگرمی‌های مشترکی با طرف مقابل داشته باشید. با داشتن سرگرمی‌های مشترک، می‌توانید از وقت گذراندن با یکدیگر لذت ببرید و رابطه را زنده نگه دارید.

16. مراقبت از خود: سلامت روان و جسم خود را حفظ کنید

به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. در ضمن، زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید.

17. یادآوری عشق و تعهد: به یاد داشتن دلیل با هم بودن

به خودتان یادآوری کنید که چرا عاشق طرف مقابل هستید و چرا به این رابطه متعهد هستید. با یادآوری عشق و تعهد، می‌توانید در برابر چالش‌ها و مشکلات مقاومت کنید و رابطه را حفظ کنید.