چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که در ظاهر همه چیز خوب به نظر میرسد، اما در اعماق وجودتان احساس میکنید چیزی کم است؟ این احساس کمبود در روابط، تجربهای رایج است که میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این پست، 21 نکته را بررسی میکنیم که چرا ممکن است این احساس را تجربه کنید: احساس کمبود در روابط لزوماً به معنای مشکل در رابطه نیست، بلکه میتواند نشاندهنده نیازهای برآورده نشدهی خودمان باشد. با شناسایی این عوامل، میتوانیم برای بهبود رابطه و افزایش رضایت خود تلاش کنیم:
- ✅
عدم شناخت کافی از خود:
قبل از هر رابطهای، باید خودمان را به خوبی بشناسیم. نیازها، خواستهها، ترسها و آسیبپذیریهای خود را درک کنیم. - ✅
انتظارات غیر واقعبینانه:
تصور اینکه یک نفر میتواند تمام نیازهای ما را برآورده کند، انتظاری غیرمنطقی است. هیچکس کامل نیست. - ✅
عدم برقراری ارتباط موثر:
ناتوانی در بیان احساسات، نیازها و خواستهها، باعث میشود که طرف مقابل نتواند به درستی ما را درک کند. - ✅
ترس از صمیمیت:
ترس از آسیبپذیر بودن و نشان دادن خود واقعیمان، مانع از ایجاد صمیمیت عمیق میشود. - ✅
عدم وجود علایق مشترک:
نداشتن سرگرمیها و فعالیتهای مشترک، باعث میشود که احساس دوری و بیگانگی کنیم. - ✅
عدم وجود ارزشهای همسو:
تفاوت در ارزشها و باورهای اساسی، میتواند منجر به اختلافات و درگیریهای مکرر شود. - ✅
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی:
نیاز به توجه، محبت، قدردانی و حمایت عاطفی، در هر رابطهای ضروری است.
- ✅
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند باعث نارضایتی و احساس کمبود شود. - ✅
عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
روابط نیاز به توجه و صرف زمان دارند. بیتوجهی به رابطه، باعث سردی و دوری میشود. - ✅
مشکلات حل نشده گذشته:
زخمهای عاطفی گذشته، میتوانند بر روابط فعلی ما تاثیر بگذارند. - ✅
عدم استقلال فردی:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و نداشتن هویت مستقل، باعث میشود که احساس خلاء کنیم. - ✅
فقدان مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه، باعث میشود که حقوق و نیازهای ما نادیده گرفته شوند. - ✅
انتقاد و سرزنش مداوم:
انتقاد و سرزنش مداوم، باعث ایجاد احساس ناامنی و بیارزشی در رابطه میشود. - ✅
عدم قدردانی:
عدم قدردانی از تلاشها و ویژگیهای مثبت طرف مقابل، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن میشود. - ✅
بیتوجهی به زبان عشق:
هر فردی زبان عشق خاصی دارد. نادیده گرفتن زبان عشق طرف مقابل، باعث میشود که احساس دوست داشته نشدن کند. - ✅
وجود الگوهای مخرب ارتباطی:
تکرار الگوهای مخرب ارتباطی مانند پرخاشگری، سکوت یا اجتناب، باعث ایجاد نارضایتی میشود. - ✅
عدم وجود تعادل قدرت:
عدم تعادل قدرت در رابطه، باعث میشود که یکی از طرفین احساس کنترل شدن یا نادیده گرفته شدن کند. - ✅
فقدان اهداف مشترک:
نداشتن اهداف مشترک و چشمانداز آینده، باعث میشود که احساس عدم همسویی کنیم. - ✅
نادیده گرفتن نیازهای جنسی:
نیازهای جنسی نیز بخشی از یک رابطه سالم هستند. بیتوجهی به این نیازها، باعث ایجاد نارضایتی میشود. - ✅
عدم پذیرش تفاوتها:
پذیرفتن این واقعیت که هر فردی متفاوت است و تفاوتها را به عنوان بخشی از رابطه پذیرفتن. - ✅
عدم بخشش:
ناتوانی در بخشش اشتباهات گذشته، باعث میشود که کینه و ناراحتی در رابطه باقی بماند.
هدف از این بررسی، یافتن راههایی برای افزایش رضایت در روابط و ایجاد ارتباطات عمیقتر و معنادارتر است. با شناخت بهتر خود و نیازهایتان، میتوانید در روابط خود احساس کمال و رضایت بیشتری داشته باشید.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟ 21 نکته
1. عدم شناخت کافی از خود
بسیاری از اوقات، احساس کمبود در یک رابطه ناشی از عدم شناخت کافی از خود است. وقتی نمیدانیم چه نیازهایی داریم، چه ارزشهایی برایمان مهم هستند و چه انتظاراتی از یک رابطه داریم، نمیتوانیم این موارد را به درستی به طرف مقابل منتقل کنیم. در نتیجه، ممکن است در رابطهای باشیم که از نظر ظاهری خوب به نظر میرسد، اما در عمق وجودمان احساس خلاء کنیم. برای رفع این مشکل، زمانی را به خودشناسی اختصاص دهید. به ارزشها، نیازها و خواستههای خود فکر کنید و سعی کنید آنها را به طور شفاف شناسایی کنید. یکی از راه های خودشناسی تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن است.
2. انتظارات غیر واقعی از رابطه
گاهی اوقات ما انتظارات بسیار بالایی از روابط عاطفی داریم که در واقعیت برآورده نمیشوند. انتظار داریم که طرف مقابل تمام نیازهای ما را برآورده کند، همیشه در کنار ما باشد و هیچگاه اشتباه نکند. این انتظارات غیرواقعی میتوانند منجر به ناامیدی و احساس کمبود در رابطه شوند. هیچکس کامل نیست و هر رابطهای فراز و نشیبهای خود را دارد. باید واقعبینانهتر به روابط نگاه کنیم و بپذیریم که طرف مقابل هم انسان است و ممکن است اشتباه کند. تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه و قدردانی از تلاشهای طرف مقابل، میتواند به کاهش احساس کمبود کمک کند. سعی کنید انتظارات خود را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید و با هم به یک توافق برسید.
3. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم و موفق است. وقتی نمیتوانیم احساسات، نیازها و خواستههای خود را به درستی به طرف مقابل منتقل کنیم، احتمال بروز سوءتفاهم و احساس کمبود افزایش مییابد. برای برقراری ارتباط موثر، باید یاد بگیریم که چگونه به طور واضح و صریح صحبت کنیم، به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهیم و احساسات او را درک کنیم. در ضمن، باید از سرزنش، انتقاد و تحقیر طرف مقابل خودداری کنیم و به جای آن، با احترام و همدلی با او برخورد کنیم. 
یکی از تکنیک های ارتباط موثر، بهرهگیری از “من-پیام ها” به جای “تو-پیام ها” است. به طور مثال به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من وقتی دیر می رسی، احساس نگرانی می کنم. ”
4. عدم توجه به نیازهای یکدیگر
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و برای برآورده کردن آنها تلاش کنند. این نیازها میتوانند عاطفی، جسمی، مالی یا معنوی باشند. وقتی یکی از طرفین نیازهای دیگری را نادیده میگیرد، احساس کمبود و نارضایتی در رابطه ایجاد میشود. برای جلوگیری از این مشکل، باید با طرف مقابل خود صحبت کنید و از او بپرسید که چه نیازهایی دارد و چگونه میتوانید به او کمک کنید. در ضمن، باید به نیازهای خود نیز توجه کنید و آنها را به طور شفاف با طرف مقابل در میان بگذارید. نوشتن لیست نیازها و بررسی میزان توجه هر دو طرف به آنها میتواند مفید باشد.
5. عدم وجود صمیمیت کافی
صمیمیت یکی از ارکان اصلی یک رابطه عاشقانه است. صمیمیت به معنای نزدیکی عاطفی، فیزیکی و ذهنی با طرف مقابل است. 
وقتی در یک رابطه صمیمیت کافی وجود ندارد، افراد احساس تنهایی و انزوا میکنند و احساس میکنند که چیز مهمی در رابطه کم است. برای افزایش صمیمیت در رابطه، میتوانید با طرف مقابل خود بیشتر صحبت کنید، وقت بیشتری را با هم بگذرانید، فعالیتهای مشترک انجام دهید و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید. توجه داشته باشید شما میتوانید با لمس کردن، بوسیدن و در آغوش گرفتن طرف مقابل، صمیمیت فیزیکی را در رابطه خود تقویت کنید. قرار گذاشتن های دونفره و دوری از وسایل الکترونیکی در این زمان ها میتواند به افزایش صمیمیت کمک کند.
6. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران یکی از اشتباهات رایجی است که میتواند منجر به احساس کمبود و نارضایتی شود. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی و کاملا مطلوب از روابط دیگران به نمایش میگذارند. به جای مقایسه، سعی کنید از تجربیات دیگران بیاموزید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. به این فکر کنید که شاید دیگران هم مشکلات مشابهی داشته باشند که شما از آن بی خبر هستید. مقایسه کردن، دزد شادی است! 
7. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک در یک رابطه میتواند به افراد احساس همبستگی و نزدیکی بیشتری بدهد. وقتی دو نفر در یک جهت حرکت میکنند و برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش میکنند، احساس میکنند که با هم یک تیم هستند. عدم وجود اهداف مشترک میتواند منجر به احساس سردرگمی و بیهدفی در رابطه شود. برای رفع این مشکل، با طرف مقابل خود صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را شناسایی کنید که برای هر دو نفر مهم باشند. این اهداف میتوانند مربوط به زندگی شخصی، شغلی، مالی یا معنوی باشند. اهداف مشترک، به زندگی معنا می بخشند.
8. عدم وجود استقلال فردی
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید استقلال فردی خود را حفظ کنند. استقلال به معنای داشتن علایق، فعالیتها و دوستان جداگانه از رابطه است. وقتی یکی از طرفین بیش از حد به رابطه وابسته میشود و استقلال خود را از دست میدهد، ممکن است احساس خفگی و نارضایتی کند. برای حفظ استقلال فردی، زمانی را به تنهایی بگذرانید، به علایق خود بپردازید و با دوستان خود در ارتباط باشید. استقلال فردی، باعث رشد فردی می شود.
9. عدم وجود تفریح و شادی در رابطه
تفریح و شادی یکی از عوامل مهم برای حفظ شادابی و نشاط در یک رابطه است. وقتی افراد در یک رابطه تفریح نمیکنند و لذت نمیبرند، ممکن است احساس خستگی و یکنواختی کنند. برای افزایش تفریح و شادی در رابطه، فعالیتهایی را انجام دهید که برای هر دو نفر لذتبخش باشند. این فعالیتها میتوانند شامل سفر رفتن، تماشای فیلم، بازی کردن، ورزش کردن یا هر چیز دیگری باشند که برای شما خوشایند است. خنده، بهترین دارو است!
10. عدم بخشش و رها کردن گذشته
نگهداشتن کینه و ناراحتی از گذشته میتواند به رابطه آسیب بزند و باعث ایجاد احساس کمبود شود. بخشش، به معنای رها کردن خشم و کینه و پذیرش این واقعیت است که همه انسانها اشتباه میکنند. وقتی نمیتوانیم گذشته را ببخشیم و رها کنیم، دائماً به آن فکر میکنیم و این موضوع باعث میشود که از لحظه حال لذت نبریم و احساس کمبود کنیم. برای بخشیدن، باید با خودتان صادق باشید، احساسات خود را بپذیرید و تصمیم بگیرید که از گذشته رها شوید. بخشیدن، نشانه قدرت است!
11. عدم تلاش برای بهبود رابطه
هیچ رابطهای بدون تلاش و کوشش، سالم و موفق باقی نمیماند. اگر احساس میکنید که چیزی در رابطه کم است، نباید منتظر بمانید تا طرف مقابل کاری انجام دهد. باید خودتان نیز برای بهبود رابطه تلاش کنید. این تلاش میتواند شامل صحبت کردن با طرف مقابل، گوش دادن به حرفهای او، تلاش برای برآورده کردن نیازهای او و انجام فعالیتهای مشترک باشد. تلاش مستمر، رمز موفقیت است!
12. وجود مشکلات حل نشده
وجود مشکلات حل نشده در یک رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی شود. این مشکلات میتوانند مربوط به مسائل مالی، خانوادگی، شغلی یا هر چیز دیگری باشند. برای حل این مشکلات، باید با طرف مقابل خود صحبت کنید، به دنبال راه حلهای مشترک باشید و در صورت نیاز از یک مشاور کمک بگیرید. نادیده گرفتن مشکلات، آنها را بزرگتر می کند.
13. عدم قدردانی از یکدیگر
قدردانی از یکدیگر یکی از راههای ساده و موثر برای تقویت رابطه است. وقتی از تلاشها و زحمات طرف مقابل قدردانی میکنیم، او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن میکند. برای قدردانی از طرف مقابل، میتوانید به او بگویید که چقدر برایتان مهم است، از او تشکر کنید و برای او هدیه بخرید. یک “متشکرم” ساده، میتواند معجزه کند!
14. عدم توجه به زبان عشق طرف مقابل
گری چاپمن، نویسنده کتاب “پنج زبان عشق”، معتقد است که هر فردی زبان عشق خاص خود را دارد. این زبانها عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت رسانی و تماس فیزیکی. وقتی به زبان عشق طرف مقابل توجه نمیکنیم و به زبانی که خودمان بلد هستیم با او صحبت میکنیم، ممکن است احساس کند که دوستش نداریم. برای درک زبان عشق طرف مقابل، با او صحبت کنید، به رفتارهای او توجه کنید و کتاب “پنج زبان عشق” را مطالعه کنید. وقتی زبانی را یاد می گیرید، بهتر میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید.
15. عدم حمایت از یکدیگر
حمایت از یکدیگر در زمانهای سخت، یکی از نشانههای یک رابطه قوی و پایدار است. وقتی از طرف مقابل حمایت میکنیم، او احساس میکند که تنها نیست و کسی را دارد که به او اعتماد کند. برای حمایت از طرف مقابل، به حرفهای او گوش دهید، به او دلداری دهید و در صورت نیاز به او کمک کنید. 
یک تکیه گاه امن باشید!
16. عدم وجود اعتماد کافی
اعتماد، زیربنای هر رابطه سالمی است. وقتی به طرف مقابل اعتماد نداریم، دائماً نگران هستیم، شک میکنیم و احساس ناامنی میکنیم. برای ایجاد اعتماد، باید صادق باشید، به وعدههای خود عمل کنید و از رفتارهایی که باعث ایجاد سوءظن میشوند، خودداری کنید. اعتماد، مانند یک ظرف شیشه ای است، اگر بشکند، ترمیم آن بسیار سخت است.
17. عدم وجود مرزهای سالم
داشتن مرزهای سالم در یک رابطه به معنای تعیین حد و حدودی است که هر دو طرف باید به آن احترام بگذارند. این مرزها میتوانند مربوط به مسائل شخصی، مالی، خانوادگی یا هر چیز دیگری باشند. وقتی در یک رابطه مرزهای سالمی وجود ندارد، یکی از طرفین ممکن است احساس کند که مورد سوء استفاده قرار میگیرد یا کنترل میشود. برای تعیین مرزهای سالم، با طرف مقابل خود صحبت کنید، به نیازهای خود توجه کنید و از خواستههای غیرمنطقی او نه بگویید. مرزها، از رابطه محافظت می کنند.
18. عدم توجه به سلامت روان
سلامت روان، یکی از عوامل مهم برای داشتن یک رابطه سالم و موفق است. وقتی افراد از نظر روانی سالم نیستند، ممکن است رفتارهایی داشته باشند که به رابطه آسیب بزنند. برای حفظ سلامت روان خود، به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی استراحت کنید و در صورت نیاز از یک روانشناس کمک بگیرید. ذهن سالم، زندگی سالم!
19. درگیری بیش از حد با تکنولوژی
استفاده بیش از حد از تلفن همراه، تبلت و سایر وسایل الکترونیکی میتواند باعث شود که از طرف مقابل خود غافل شویم و احساس تنهایی و انزوا کنیم. برای جلوگیری از این مشکل، زمانی را به دور از تکنولوژی با طرف مقابل خود بگذرانید، به حرفهای او گوش دهید و به او توجه کنید. تکنولوژی، باید در خدمت رابطه باشد، نه برعکس!
20. عدم وجود رشد فردی
رشد فردی، به معنای تلاش برای یادگیری، پیشرفت و بهبود خود است. وقتی در یک رابطه رشد فردی متوقف میشود، افراد ممکن است احساس خستگی و یکنواختی کنند. برای تشویق رشد فردی، به علایق خود بپردازید، کتاب بخوانید، در دورههای آموزشی شرکت کنید و به دنبال چالشهای جدید باشید. رشد کنید تا بدرخشید!
21. عدم پذیرش تغییرات
زندگی پر از تغییرات است و هیچ چیز ثابت نمیماند. در یک رابطه نیز، افراد، شرایط و نیازها ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. وقتی نمیتوانیم این تغییرات را بپذیریم و با آنها سازگار شویم، ممکن است احساس کمبود و نارضایتی کنیم. برای پذیرش تغییرات، باید انعطافپذیر باشیم، با طرف مقابل خود صحبت کنیم و به دنبال راههایی برای سازگاری با شرایط جدید باشیم. تغییر، تنها چیز ثابت در زندگی است!
