مراقب باشید وقتی احساساتتان نادیده گرفته میشود (۱۹ نکته)
همه ما در روابط خود به دنبال درک و پذیرش هستیم، مخصوصا در مورد احساساتمان. اما گاهی اوقات، به دلایل مختلف، حس میکنیم که احساسات ما دیده نمیشوند، شنیده نمیشوند و در نتیجه، اهمیتی ندارند. این احساس میتواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد و به مرور زمان، رابطه را دچار مشکل کند. در این مقاله، 19 نکته کلیدی را بررسی میکنیم که میتوانند در ایجاد این احساس نقش داشته باشند:
- ✅
عدم همدلی طرف مقابل:
ناتوانی یا عدم تمایل طرف مقابل در قرار دادن خود به جای شما و درک احساساتتان.
- ✅
بیتوجهی به نشانههای غیرکلامی:
نادیده گرفتن زبان بدن، لحن صدا و سایر نشانههای غیرکلامی که احساسات شما را نشان میدهند. - ✅
ارتباط ضعیف:
عدم توانایی در بیان واضح و موثر احساسات و نیازهای خود. - ✅
ترس از آسیبپذیری:
امتناع از نشان دادن احساسات واقعی به دلیل ترس از قضاوت یا طرد شدن. - ✅
تفاوت در سبکهای ابراز احساسات:
اینکه شما و طرف مقابلتان به شیوههای متفاوتی احساسات خود را ابراز میکنید. - ✅
اولویت دادن به نیازهای خود:
تمرکز بیش از حد طرف مقابل بر نیازها و احساسات خود و نادیده گرفتن نیازهای شما. - ✅
مقایسه احساسات:
کوچک شمردن احساسات شما با مقایسه آنها با احساسات خود یا دیگران. - ✅
انتقاد و سرزنش:
بهرهگیری از انتقاد و سرزنش به جای حمایت و درک. - ✅
قطع ارتباط عاطفی:
ایجاد فاصله عاطفی به دلیل اختلافات یا مشکلات حل نشده. - ✅
مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات کوچک که به مرور زمان به احساسات ناخوشایند منجر میشوند. - ✅
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرمنطقی از طرف مقابل در مورد توانایی درک و پاسخگویی به احساسات شما. - ✅
تاریخچه روابط:
الگوهای تکراری در روابط قبلی که باعث ایجاد این احساس میشوند. - ✅
مشکلات سلامت روان:
وجود مشکلات روانی در یکی از طرفین که بر توانایی برقراری ارتباط عاطفی سالم تاثیر میگذارد. - ✅
عدم پذیرش:
اینکه طرف مقابل شخصیت و ویژگیهای اصلی شما را نمیپذیرد. - ✅
کنترلگری:
تلاش برای کنترل رفتار و احساسات شما. - ✅
بیاحترامی:
رفتار توهینآمیز یا تحقیرآمیز. - ✅
سوء استفاده عاطفی:
بهرهگیری از تاکتیکهای عاطفی برای کنترل، دستکاری و تخریب عزت نفس شما. - ✅
فقدان صمیمیت:
نبود صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه. - ✅
عدم حضور فعال:
عدم حضور ذهنی و جسمی در لحظات مشترک و عدم توجه به آنچه شما میگویید یا احساس میکنید.
در صورتی که احساس میکنید نیاز به کمک بیشتری دارید، حتماً از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها میتوانند شما را در شناسایی الگوهای ناسالم در روابطتان راهنمایی کرده و مهارتهای لازم برای ایجاد ارتباط عاطفی سالم را به شما آموزش دهند.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که احساساتمان اهمیتی ندارد؟
1. عدم همدلی از سوی طرف مقابل
یکی از اصلیترین دلایل این احساس، کمبود همدلی در طرف مقابل است.وقتی آنها نمیتوانند خود را جای شما بگذارند و احساسات شما را درک کنند، احساس میکنید که دیده نمیشوید.همدلی به معنای درک و سهیم شدن در احساسات دیگری است.بدون همدلی، ارتباط عمیق و معناداری شکل نمیگیرد.اگر طرف مقابل همیشه احساسات شما را نادیده بگیرد یا آنها را بیاهمیت جلوه دهد، احتمالاً مشکل از عدم همدلی آنهاست.تمرین همدلی یک مهارت است و برخی افراد به طور طبیعی در آن قویتر هستند، اما میتوان آن را یاد گرفت.
سعی کنید به طور واضح و مستقیم احساسات خود را بیان کنید و از طرف مقابل بخواهید که به حرفهای شما گوش دهد و تلاش کند تا احساس شما را درک کند.
اگر این تلاشها نتیجهبخش نبود، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید.به خاطر داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند و ارزش دارند.
2. بیتوجهی و عدم حضور ذهنی
وقتی طرف مقابل در زمان صحبت با شما، به تلفن همراهش خیره شده یا به فکر کارهای دیگر است، احساس میکنید که به شما اهمیت نمیدهد. حضور ذهنی به معنای توجه کامل به لحظه حال و فردی است که با او در تعامل هستید. عدم حضور ذهنی میتواند باعث شود که احساسات شما نادیده گرفته شوند و شما حس کنید که شنیده نمیشوید. سعی کنید زمانی را برای گفتگو با طرف مقابل انتخاب کنید که هر دو بتوانید بدون مزاحمت به یکدیگر توجه کنید. از او بخواهید که تلفن همراه خود را کنار بگذارد و به حرفهای شما گوش دهد. اگر این مشکل به طور مکرر تکرار میشود، بهتر است آن را با طرف مقابل در میان بگذارید.
3. سرزنش و انتقاد مداوم
اگر طرف مقابل همیشه در حال سرزنش و انتقاد از شما باشد، احساس میکنید که هیچ چیز برای او کافی نیست و احساسات شما بیارزش هستند. انتقاد سازنده میتواند مفید باشد، اما انتقاد مداوم و سرزنشگرانه مخرب است. سرزنش مداوم باعث میشود که احساس ناامنی و بیارزشی کنید. به طرف مقابل توضیح دهید که انتقادهای او چه تاثیری بر شما دارد و از او بخواهید که لحن خود را تغییر دهد. سعی کنید به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت خود و رابطهتان تمرکز کنید. اگر این رفتار تغییر نکرد، ممکن است نیاز به کمک یک مشاور داشته باشید.
4. عدم حمایت عاطفی
وقتی در شرایط سختی قرار دارید و طرف مقابل از شما حمایت نمیکند، احساس میکنید که تنها هستید و احساسات شما برای او اهمیتی ندارد. حمایت عاطفی به معنای پذیرش، درک و تشویق فرد در مواقع دشوار است. 
عدم حمایت عاطفی میتواند باعث احساس ناامیدی و تنهایی شود. به طور واضح بیان کنید که در شرایط سخت به چه نوع حمایتی نیاز دارید. اگر طرف مقابل قادر به ارائه حمایت عاطفی نیست، به دنبال منابع حمایتی دیگر مانند دوستان، خانواده یا یک متخصص باشید. در مواقع نیاز، از کمک گرفتن خجالت نکشید.
5. کمبود ارتباط موثر
اگر نتوانید به طور موثر با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید، ممکن است سوءتفاهمهایی ایجاد شود که باعث شود احساسات شما نادیده گرفته شوند. ارتباط موثر به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات و نیازها و گوش دادن فعالانه به طرف مقابل است. کمبود ارتباط موثر میتواند منجر به احساس عدم درک و انزوا شود. تمرین کنید که احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، به دنبال راهکارهایی برای بهبود مهارتهای ارتباطی خود باشید.
6. نادیده گرفتن نیازهای شما
وقتی نیازهای شما به طور مداوم نادیده گرفته میشوند، احساس میکنید که خواستههای شما برای طرف مقابل اهمیتی ندارد. نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی شما باید در یک رابطه سالم مورد توجه قرار گیرند. نادیده گرفتن نیازها میتواند منجر به احساس نارضایتی و خشم شود. به طور واضح نیازهای خود را بیان کنید و از طرف مقابل بخواهید که به آنها توجه کند. اگر نیازهای شما به طور مداوم نادیده گرفته میشوند، ممکن است لازم باشد در مورد اولویتهای خود در رابطه تجدید نظر کنید. مراقب خودتان باشید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید.
7. مقایسه با دیگران
وقتی طرف مقابل شما را با دیگران مقایسه میکند، احساس میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید و احساسات شما بیاهمیت هستند. مقایسه با دیگران میتواند عزت نفس شما را کاهش دهد و باعث احساس ناامنی شود. به طرف مقابل توضیح دهید که مقایسه شما با دیگران چه تاثیری بر شما دارد و از او بخواهید که این رفتار را متوقف کند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. مراقب باشید که شما نیز دیگران را با کسی مقایسه نکنید.
8. کمبود صمیمیت عاطفی
اگر در رابطه خود صمیمیت عاطفی کافی نداشته باشید، احساس میکنید که ارتباط عمیقی با طرف مقابل ندارید و احساسات شما درک نمیشوند. صمیمیت عاطفی به معنای به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و تجربیات خود با طرف مقابل و احساس امنیت و پذیرش است. کمبود صمیمیت عاطفی میتواند منجر به احساس تنهایی و انزوا شود. سعی کنید زمانی را برای گفتگوهای عمیق و معنادار با طرف مقابل اختصاص دهید. احساسات و افکار خود را به طور با صداقت با او به اشتراک بگذارید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
9. عدم مسئولیتپذیری
وقتی طرف مقابل اشتباهات خود را نمیپذیرد و مسئولیت اعمال خود را بر عهده نمیگیرد، احساس میکنید که به شما احترام نمیگذارد و احساسات شما را جدی نمیگیرد. مسئولیتپذیری به معنای پذیرش اشتباهات و تلاش برای جبران آنها است. عدم مسئولیتپذیری میتواند منجر به احساس بیاعتمادی و نارضایتی شود. به طرف مقابل توضیح دهید که عدم مسئولیتپذیری او چه تاثیری بر شما دارد. اگر طرف مقابل حاضر به پذیرش مسئولیت نیست، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. مسئولیت پذیر باشید، حتی زمانی که سخت است.
10. کنترلگری
اگر طرف مقابل سعی کند شما را کنترل کند و تصمیمات شما را دیکته کند، احساس میکنید که استقلال و هویت خود را از دست دادهاید و احساسات شما نادیده گرفته میشوند. کنترلگری به معنای تلاش برای اعمال قدرت و سلطه بر فرد دیگر است. کنترلگری میتواند منجر به احساس خفقان و ناامنی شود. به طرف مقابل توضیح دهید که رفتارهای کنترلگرانه او چه تاثیری بر شما دارد و از او بخواهید که به استقلال و آزادی شما احترام بگذارد. اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نیست، ممکن است لازم باشد از رابطه خارج شوید. مراقب باشید که وارد یک رابطه کنترلی نشوید.
11. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، تهدید، گاز روشنایی و دستکاری عاطفی است. اگر در معرض سوء استفاده عاطفی قرار دارید، به احتمال زیاد احساس میکنید که احساسات شما ارزشی ندارند و دائماً مورد انتقاد و سرزنش قرار میگیرید. سوء استفاده عاطفی میتواند به سلامت روان شما آسیب جدی وارد کند. اگر مورد سوء استفاده عاطفی قرار میگیرید، به دنبال کمک حرفهای باشید. ترک یک رابطه سوء استفادهگرانه میتواند دشوار باشد، اما برای سلامت و امنیت شما ضروری است. به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و لایق یک زندگی بهتر هستید.
12. باورهای غلط در مورد احساسات
ممکن است طرف مقابل باورهای غلطی در مورد احساسات داشته باشد، مانند اینکه مردان نباید احساساتی باشند یا اینکه ابراز احساسات نشانه ضعف است. این باورها میتواند باعث شود که آنها احساسات شما را نادیده بگیرند یا آنها را بیاهمیت جلوه دهند. این باورهای غلط اغلب ریشه در فرهنگ و تربیت افراد دارند. به طرف مقابل کمک کنید تا این باورهای غلط را شناسایی کند و در مورد آنها تجدید نظر کند. با هم در مورد اهمیت ابراز احساسات و تاثیر آن بر سلامت روان صحبت کنید. یک رابطه سالم فضایی امن برای ابراز احساسات فراهم میکند. از ابراز احساسات خود نترسید.
13. تجربه های آسیب زای گذشته
تجربههای آسیبزای گذشته میتواند باعث شود که فرد در برقراری ارتباط عاطفی و همدلی با دیگران مشکل داشته باشد. اگر طرف مقابل تجربه آسیبزایی داشته است، ممکن است نتواند به درستی به احساسات شما واکنش نشان دهد. پیشنهاد دهید که به دنبال کمک حرفهای باشند تا بتوانند با آسیبهای گذشته خود کنار بیایند. از قضاوت کردن او خودداری کنید و سعی کنید حمایتکننده باشید. اما در عین حال، مراقب سلامت عاطفی خود نیز باشید. اگر نمیتوانید به تنهایی از او حمایت کنید، به دنبال کمک یک متخصص باشید.
14. اولویت قرار دادن خود
در برخی موارد، طرف مقابل ممکن است به طور ناخودآگاه خود را در اولویت قرار دهد و به احساسات شما توجه کافی نکند. این مسئله میتواند به دلیل خودخواهی یا کمبود آگاهی باشد. به طور واضح و قاطعانه احساسات خود را بیان کنید و از او بخواهید که به نیازهای شما نیز توجه کند. اگر این رفتار تکرار شد، ممکن است لازم باشد در مورد انتظارات خود در رابطه تجدید نظر کنید. شما حق دارید نیازهای خود را در رابطه مطرح کنید. از بیان خواستههای خود نترسید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید.
15. تفاوت در سبک دلبستگی
سبک دلبستگی شما و طرف مقابلتان میتواند بر نحوه تعامل شما با احساسات در رابطه تأثیر بگذارد. اگر شما یک سبک دلبستگی مضطرب دارید و طرف مقابلتان یک سبک دلبستگی اجتنابی، ممکن است احساس کنید که نیازهای عاطفی شما نادیده گرفته میشوند. با هم در مورد سبکهای دلبستگی مختلف و نحوه تاثیر آنها بر روابط مطالعه کنید. سعی کنید الگوهای ناسالم دلبستگی خود را شناسایی کرده و برای تغییر آنها تلاش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص برای کمک به بهبود الگوهای دلبستگی خود کمک بگیرید. با صبر و حوصله با خود و طرف مقابلتان رفتار کنید.
16. خستگی عاطفی
اگر طرف مقابل شما دچار خستگی عاطفی شده باشد، ممکن است نتواند به درستی به احساسات شما پاسخ دهد. خستگی عاطفی میتواند ناشی از استرس، کار زیاد یا مشکلات شخصی باشد. در این شرایط، سعی کنید با او همدلی کنید و درک کنید که ممکن است او نیاز به زمان و فضا برای استراحت و بازیابی داشته باشد. به او پیشنهاد دهید که به دنبال راهکارهایی برای مدیریت استرس و کاهش خستگی عاطفی باشد. در این مدت، مراقب سلامت عاطفی خود نیز باشید و از حمایت دیگران بهرهمند شوید. صبور باشید و به طرف مقابلتان فرصت دهید تا بهبود یابد. 
از ارائه کمک و حمایت خود دریغ نکنید.
17. تفاوت در نحوه ابراز احساسات
افراد مختلف روشهای متفاوتی برای ابراز احساسات خود دارند. ممکن است شما یک فرد بسیار احساساتی باشید و به راحتی احساسات خود را ابراز کنید، در حالی که طرف مقابل شما یک فرد درونگرا باشد و احساسات خود را به سختی نشان دهد. این تفاوت میتواند باعث شود که احساس کنید احساسات شما نادیده گرفته میشوند. به جای اینکه سعی کنید طرف مقابلتان را تغییر دهید، سعی کنید نحوه ابراز احساسات او را درک کنید و به آن احترام بگذارید. به طور واضح و مستقیم به او بگویید که به چه نوع حمایتی نیاز دارید. سعی کنید زبان عشق طرف مقابلتان را یاد بگیرید و به آن توجه کنید. با یکدیگر در مورد انتظارات خود در رابطه صحبت کنید. در مورد تفاوتهای خود به توافق برسید.
18. مشکلات سلامت روان
برخی از مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب، میتوانند باعث شوند که فرد نتواند به درستی به احساسات دیگران پاسخ دهد. اگر طرف مقابل شما به یکی از این مشکلات مبتلا است، ممکن است نتواند به احساسات شما توجه کافی کند. به او پیشنهاد دهید که به دنبال کمک حرفهای باشد. درک کنید که این رفتارها ناشی از بیماری هستند و نه از بیعلاقگی به شما. با او همدلی کنید و سعی کنید حمایتکننده باشید. در عین حال، مراقب سلامت روان خود نیز باشید و از حمایت دیگران بهرهمند شوید. صبور باشید و به طرف مقابلتان فرصت دهید تا بهبود یابد.
19. خودتان را دوست نداشته باشید.
بعضی اوقات، دلیل اینکه فکر می کنید احساساتتان مهم نیست این است که خودتان برای آنها ارزشی قائل نیستید. اگر باور داشته باشید که لایق عشق و احترام نیستید، ممکن است به طور ناخودآگاه به دنبال روابطی باشید که در آن احساسات شما نادیده گرفته می شود. به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. به ارزشهای خود پایبند باشید و از حقوق خود دفاع کنید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، دیگران نیز شما را دوست خواهند داشت. شما سزاوار عشق و احترام هستید. همین امروز شروع کنید.
