عوارض باشگاه: واقعیت هایی که شاید نشنیده باشید (با نگاهی به نی نی سایت)
- ✅
درد و گرفتگی عضلات:
شایعترین عارضه، مخصوصا در افراد مبتدی یا بعد از تمرینات سنگین. - ✅
آسیب دیدگی مفاصل:
آسیبهایی مانند رگ به رگ شدن، در رفتگی یا التهاب مفاصل. - ✅
کمر درد و دیسک کمر:
بلند کردن وزنههای سنگین با فرم نامناسب. - ✅
زانو درد و آسیب دیدگی رباط صلیبی:
مخصوصا در ورزشهای پرشی و نیازمند تغییر جهت ناگهانی. - ✅
آسیب دیدگی شانه (روتاتور کاف):
به دلیل حرکات تکراری و نادرست. - ✅
سندرم تونل کارپال (CTS):
فشار بر روی عصب مدین در مچ دست، ناشی از حرکات تکراری. - ✅
خستگی و بیحالی:
عدم ریکاوری مناسب بعد از تمرینات شدید. - ✅
کمبود آب و الکترولیتها:
مخصوصا در هوای گرم و ورزشهای طولانی. - ✅
مشکلات گوارشی:
نفخ، دل درد یا اسهال ناشی از تغذیه نامناسب یا مصرف مکملها. - ✅
بیخوابی:
تمرینات سنگین نزدیک به زمان خواب میتواند باعث اختلال در خواب شود. - ✅
اختلالات قاعدگی:
در برخی از زنان، ورزشهای سنگین و کاهش چربی بدن میتواند باعث نامنظمی یا قطع قاعدگی شود. - ✅
پوست خشک و آسیب دیده:
کلر موجود در آب استخر و تعریق زیاد میتواند باعث خشکی پوست شود. - ✅
جوش و آکنه:
تعریق و تماس پوست با وسایل آلوده در باشگاه. - ✅
اعتیاد به ورزش (Exercise Addiction):
وابستگی شدید به ورزش و احساس اضطراب در صورت عدم تمرین. - ✅
تصویر بدنی منفی (Body Dysmorphia):
وسواس فکری در مورد ظاهر و تلاش بیش از حد برای رسیدن به اندام کاملا مطلوب. - ✅
مصرف مکملهای غیرمجاز و هورمونها:
با هدف افزایش حجم عضلات و عملکرد ورزشی، که عوارض جانبی جدی دارند. - ✅
ایجاد رقابت ناسالم:
مقایسه خود با دیگران و فشار روانی ناشی از آن. - ✅
کاهش میل جنسی:
ورزش های سنگین و مداوم میتواند هورمون ها را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش میل جنسی شوند.
عوارض باشگاه از نگاه خانمها: خلاصهای از تجربههای نی نی سایت
درد عضلانی و کوفتگی
یکی از شایعترین عوارض، درد عضلانی و کوفتگی بعد از تمرینات سنگین است. خیلی از خانمها از این موضوع گلایه داشتند، مخصوصا بعد از شروع یک برنامه جدید یا افزایش شدت تمرین. بهرهگیری از روشهای ریکاوری مثل دوش آب گرم، ماساژ و تغذیه مناسب میتونه کمک کننده باشه. مهم اینه که بدن به تدریج به فشار تمرین عادت کنه. بعضیها هم از مکملهای ریکاوری استفاده میکنند، البته با مشورت مربی یا پزشک. عدم گرم کردن مناسب هم میتونه باعث افزایش احتمال درد عضلانی بشه. به بدنتون گوش بدید و اگر درد خیلی شدید بود، استراحت کنید. مصرف آب کافی هم در کاهش درد عضلانی موثره.
آسیب دیدگی مفصلی
آسیب دیدگی مفصلی، مخصوصا در زانو، مچ پا و شانه، از دیگر عوارض شایع بین ورزشکاران، به ویژه خانمها هست. انجام نادرست حرکات ورزشی، بهرهگیری از وزنههای سنگینتر از توان و عدم رعایت تکنیک صحیح میتونه باعث این آسیبها بشه. گرم کردن و سرد کردن مناسب قبل و بعد از تمرین، بهرهگیری از کفش مناسب و تمرین تحت نظر مربی مجرب میتونه از بروز این آسیبها جلوگیری کنه. در صورت بروز آسیب دیدگی، مراجعه به پزشک متخصص و فیزیوتراپی ضروریه. تقویت عضلات اطراف مفصل هم میتونه به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک کنه. از انجام حرکاتی که باعث درد در مفصل میشن، خودداری کنید. به هیچ وجه با درد تمرین نکنید.
مشکلات قاعدگی
بعضی از خانمها در نی نی سایت گزارش دادن که ورزشهای سنگین و رژیمهای غذایی نامناسب میتونه باعث اختلال در قاعدگی بشه. این اختلالات میتونه شامل نامنظمی، قطع شدن و یا درد شدید قاعدگی باشه. هورمونها نقش مهمی در تنظیم قاعدگی دارند و ورزشهای سنگین میتونه تعادل هورمونی رو بهم بزنه. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مشورت با متخصص زنان در این مورد بسیار مهمه. استرس هم میتونه روی قاعدگی تاثیر بذاره، پس سعی کنید استرس خودتون رو مدیریت کنید. در صورت بروز اختلال در قاعدگی، حتما به پزشک مراجعه کنید. استراحت کافی و خواب مناسب هم در تنظیم قاعدگی موثره.
مشکلات پوستی
تعریق زیاد در باشگاه میتونه باعث بروز مشکلات پوستی مثل جوش، آکنه و قارچ پوستی بشه. بهرهگیری از لباسهای نخی و گشاد، شستشوی مرتب بدن بعد از تمرین و بهرهگیری از محصولات بهداشتی مناسب میتونه از این مشکلات جلوگیری کنه. بهرهگیری از لوازم آرایشی سنگین در هنگام ورزش توصیه نمیشه. هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی هم برای سلامت پوست مهمه. اگر پوست حساسی دارید، از محصولات بهداشتی بدون عطر و مواد شیمیایی استفاده کنید. تمیز نگه داشتن وسایل ورزشی هم در پیشگیری از مشکلات پوستی موثره. بهرهگیری از ضد آفتاب در صورت ورزش در فضای باز ضروریه.
خستگی و کمبود انرژی
بعضی از خانمها بعد از شروع باشگاه احساس خستگی و کمبود انرژی میکنند. این مشکل میتونه به دلیل کمبود خواب، تغذیه نامناسب و یا تمرینات بیش از حد باشه. داشتن یک برنامه ورزشی مناسب با سطح آمادگی جسمانی، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل میتونه این مشکل رو حل کنه. در صورت نیاز، میتونید از مکملهای انرژی زا استفاده کنید، البته با مشورت پزشک. استراحت بین ستهای ورزشی هم به کاهش خستگی کمک میکنه. به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بدید. مصرف پروتئین کافی برای ریکاوری عضلات و افزایش انرژی مهمه.
بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
بعضی از افراد برای رسیدن به وزن کاملا مطلوب به شدت به رژیمهای سخت روی میآورند که میتواند منجر به بیاشتهایی یا پرخوری عصبی شود. وسواس در مورد وزن و ظاهر میتونه باعث مشکلات روانی و جسمی جدی بشه. مشورت با یک متخصص تغذیه و روانشناس برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و رسیدن به وزن مناسب بدون آسیب زدن به سلامت روان ضروریه. تمرکز روی سلامت کلی بدن و احساس خوب داشتن به جای تمرکز صرف روی وزن میتونه کمک کننده باشه. به بدنتون عشق بورزید و به نیازهاش توجه کنید. از مقایسه خودتون با دیگران خودداری کنید. هدف از ورزش باید بهبود سلامتی و احساس خوب داشتن باشه، نه صرفا کاهش وزن.
کم آبی بدن
تعریق زیاد در حین ورزش باعث از دست دادن آب بدن میشه و اگه به اندازه کافی آب ننوشیم، دچار کم آبی میشیم. کم آبی میتونه باعث سردرد، سرگیجه، خستگی و گرفتگی عضلات بشه. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. حتی اگه تشنه نیستید، هر چند وقت یک بار آب بنوشید. در روزهای گرم و مرطوب، نیاز بدن به آب بیشتره. میتونید از نوشیدنیهای ورزشی برای تامین الکترولیتهای از دست رفته استفاده کنید. رنگ ادرار میتونه نشون دهنده میزان آب بدن باشه؛ اگر رنگ ادرار تیره بود، یعنی بدنتون کم آبه.
کمر درد
انجام نادرست حرکات ورزشی و بهرهگیری از وزنههای سنگین میتونه باعث کمر درد بشه. تقویت عضلات کمر و شکم میتونه به پیشگیری از کمر درد کمک کنه. از انجام حرکاتی که باعث درد در کمر میشن، خودداری کنید. در صورت بروز کمر درد، به پزشک مراجعه کنید. گرم کردن مناسب قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی کمر مهمه. بهرهگیری از کمربند ورزشی در هنگام بلند کردن وزنههای سنگین میتونه از کمر محافظت کنه. تکنیک صحیح بلند کردن اجسام رو یاد بگیرید.
گردن درد
بهرهگیری از فرم نامناسب در حین تمرینات، مخصوصا تمرینات مربوط به عضلات بالاتنه، میتونه باعث گردن درد بشه. تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات گردن میتونه به پیشگیری از گردن درد کمک کنه. در صورت بروز گردن درد، به پزشک مراجعه کنید. از نگاه کردن به موبایل یا تبلت در حین تمرین خودداری کنید. وضعیت بدنی مناسب رو در حین تمرین حفظ کنید. از انجام حرکاتی که باعث درد در گردن میشن، خودداری کنید. استراحت کافی بین ستهای ورزشی به کاهش فشار روی گردن کمک میکنه.
گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات، مخصوصا در ساق پا، یکی از عوارض شایع بعد از ورزشه. کمبود آب، کمبود الکترولیتها (مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم) و خستگی عضلات میتونه باعث گرفتگی عضلات بشه. مصرف آب کافی، بهرهگیری از نوشیدنیهای ورزشی و مصرف مواد غذایی حاوی الکترولیتها میتونه از گرفتگی عضلات جلوگیری کنه. کشیدن آرام عضلهای که دچار گرفتگی شده میتونه به رفع گرفتگی کمک کنه. گرم کردن مناسب قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین هم برای پیشگیری از گرفتگی عضلات مهمه. ماساژ عضلات بعد از تمرین هم میتونه مفید باشه. از ورزش بیش از حد خودداری کنید.
سرگیجه و حالت تهوع
افت قند خون، کم آبی و یا تمرینات خیلی سنگین میتونه باعث سرگیجه و حالت تهوع بشه. خوردن یک وعده غذایی سبک قبل از ورزش، نوشیدن آب کافی و تنظیم شدت تمرینات میتونه از بروز این مشکل جلوگیری کنه. در صورت بروز سرگیجه و حالت تهوع، فورا ورزش رو متوقف کنید و استراحت کنید. یک خوراکی شیرین بخورید و آب بنوشید. اگر حالت تهوع شدید بود، به پزشک مراجعه کنید. از ورزش کردن با معده خالی خودداری کنید. به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بدید.
بی خوابی
بعضی از افراد بعد از ورزش، مخصوصا ورزشهای سنگین در ساعات پایانی روز، دچار بی خوابی میشن. هورمونهای استرس در حین ورزش ترشح میشن و ممکنه باعث بی خوابی بشن. سعی کنید ورزش رو در ساعات ابتدایی روز انجام بدید. قبل از خواب از انجام فعالیتهای تحریک کننده خودداری کنید. دوش آب گرم و نوشیدن دمنوشهای آرامش بخش میتونه به خواب بهتر کمک کنه. محیط خواب رو تاریک و ساکت کنید. روتین خواب منظمی داشته باشید.
استرس و اضطراب
در حالی که ورزش در اکثر موارد باعث کاهش استرس میشه، گاهی اوقات هم میتونه باعث افزایش استرس و اضطراب بشه. فشار برای رسیدن به اهداف ورزشی، رقابت با دیگران و ترس از آسیب دیدگی میتونه باعث استرس و اضطراب بشه. هدف از ورزش باید لذت بردن و بهبود سلامتی باشه، نه صرفا رسیدن به یک هدف خاص. از مقایسه خودتون با دیگران خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک روانشناس کمک بگیرید. تکنیکهای مدیریت استرس مثل مدیتیشن و تنفس عمیق رو یاد بگیرید. به خودتون استراحت بدید و از ورزش بیش از حد خودداری کنید.
مشکلات گوارشی
بعضی از افراد در حین ورزش یا بعد از ورزش دچار مشکلات گوارشی مثل دل درد، نفخ و اسهال میشن. کم آبی، مصرف غذاهای سنگین قبل از ورزش و استرس میتونه باعث این مشکلات بشه. قبل از ورزش از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. آب کافی بنوشید. در صورت بروز مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید. مصرف غذاهای حاوی فیبر قبل از ورزش میتونه باعث نفخ بشه. به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بدید. از مصرف مکملهای ورزشی بدون مشورت پزشک خودداری کنید.
آلرژی
کلر موجود در آب استخر و یا مواد شوینده مورد استفاده در باشگاهها میتونه باعث بروز حساسیت در بعضی افراد بشه. بهرهگیری از لباسهای مناسب، دوش گرفتن بعد از ورزش و بهرهگیری از محصولات بهداشتی مناسب میتونه از بروز حساسیت جلوگیری کنه. در صورت بروز حساسیت، به پزشک مراجعه کنید. از استخرها و باشگاههایی که بهداشت رو رعایت نمیکنند، دوری کنید. اگر به مواد خاصی حساسیت دارید، قبل از ثبت نام در باشگاه، با مسئولین باشگاه در این مورد صحبت کنید. از مصرف مکملهای ورزشی حاوی مواد آلرژی زا خودداری کنید. در صورت بروز علائم آلرژی، مصرف مکمل رو قطع کنید.
عفونتهای قارچی
محیط مرطوب باشگاهها میتونه باعث رشد قارچها و بروز عفونتهای قارچی، مخصوصا در پاها و کشاله ران بشه. بهرهگیری از دمپایی در حمام و رختکن باشگاه، خشک نگه داشتن بدن بعد از ورزش و بهرهگیری از لباسهای نخی و گشاد میتونه از بروز عفونتهای قارچی جلوگیری کنه. در صورت بروز عفونت قارچی، به پزشک مراجعه کنید. از به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی با دیگران خودداری کنید. لباسهای ورزشی رو مرتب بشویید. در صورت ابتلا به عفونت قارچی، از رفتن به استخر خودداری کنید. بهداشت فردی رو رعایت کنید.
کمبود آهن
ورزش، مخصوصا ورزشهای استقامتی، میتونه باعث افزایش نیاز بدن به آهن بشه. کمبود آهن میتونه باعث خستگی، ضعف و کم خونی بشه. مصرف مواد غذایی حاوی آهن (مثل گوشت قرمز، اسفناج و عدس) و یا مکملهای آهن میتونه از کمبود آهن جلوگیری کنه. قبل از مصرف مکملهای آهن، با پزشک مشورت کنید. مصرف ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک میکنه. علائم کمبود آهن رو جدی بگیرید و در صورت مشاهده علائم، به پزشک مراجعه کنید. آزمایش خون برای بررسی سطح آهن بدن ضروریه.
برای منم پیش اومده بعد تمرین سنگین کوفتگی عضلات اونقدر شدید بود که نتونستم از پله بالا برم. اصلش اینه که اگه بدن هنوز عادت نکرده نباید فشار بیش از حد بهش وارد کرد. یه نکته دیگه این که خیلی ها فکر میکنن درد عضله یعنی عضله داره رشد می کنه در صورتی که گاهی یعنی آسیب دیدگی.
یک بار بعد از دویدن تردمیل دچار سرگیجه شدید شدم، بعد فهمیدم قندم افتاده. حالا همیشه قبل ورزش یه میوه یا یه خوراکی سبک می خورم که انرژی داشته باشم. بعضی ها فکر می کنن ورزش با شکم خالی چربیسوزی بیشتری داره اما اگه بدونی چه بلایی سر بدن میاره…
تو یه دوره تمرین خیلی سنگین قاعدگی من قطع شد. دکتر گفت به خاطر فشار بیش از حد و کمبود چربی بدنه. یاد گرفتم که سلامت مهمتر از رسیدن به یه اندام ایدهآله. واقعا نباید با بدن مثل یه ماشین رفتار کرد که مدام باید بهتر بشه.